هذة الطريقة مفيدة لمن هم نومهم ثقيل أو من هم يعانون صعوبة فى الإستيقاظ فى الوقت المناسب لأعمالهم .
سأضع لكم طريقتيين شخصيا أستفدت من هذة الطرق فى الإستيقاظ من النوم .
أول طريقة للإستيقاظ دون الحاجة الى منبه :
1- قم بتحديد الوقت الذى تريد أن تصحو به .
2- قدر عدد الساعات اللازمة لك فى النوم ، العادى أن الفرد يحتاج من 6 حتى 8 ساعات نوم ولكن تختلف من شخص لأخر.
3- استيقظ في نفس الموعد يومياً حتى في يوم الإجازة حتى يتعود الجسد على ربط ساعته البيولوجية بهذا التوقيت.
4- اذهب إلى النوم يومياً في نفس الموعد فهذا يساعد أيضاً على ضبط ساعتك البيولوجية وربطها بالوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.
5- قبل الذهاب إلى النوم كرر لنفسك الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه، حتى تسجله في عقلك الباطن.
بهذة الخطوات سيقوم عقلك وجسمك بعمل منبه داخلى وسيتعود جسدك على الإستيقاظ دون الحاجة الى منبه بعد أن تواظب على هذا الأمر عدة مرات وتستيقظ فى الوقت المراد .
ثانى طريقة للإستيقاظ دون الحاجة الى منبه :
كيف تستيقظ من نومك في الوقت الدي تريد بدون منبه ؟وهي الطريقة السليمة للاستيقاظ عكس المنبه, ويمكن ان يمارسها اي احد :
1- اختر وضعية مناسبة و مريحة للنوم
2- ابدا تمارين الاسترخاء مثلا:
تنشق ببطء الهواء من انفك الى ان تمتلئ رئتك وبطنك تم انتضر تانية او تانيتن وبعدها ازفر الهواء من فمك ببطء حتى تفرغ كاملا وانتضر تانية او تانيتين.
كرر هده العملية عدة مرات حسب مؤهلاتك واشعر بالاسترخاء يعم كامل جسمك وتاكد بعمل فحص دهني لجسمك انه لا يوجد اي توتر لاحدى عضلاتك.
3- بعد الشعور بالاسترخاء يعم جسمك فاعلم انك الان في حالة تمكنك من الاتصال المباشر بعقلك الباطن
4- اخبر نفسك ان في حالة استرخاء وانك جد مرتاح وانك على وشك النوم
5- اخبر نفسك انك تود الاستيقاظ في الرابعة صباحا وانك متشوق لدلك وابق دلك في دهنك حتى تنام.
كرر هدا التمرين يوميا مع تغيير وقت الاستيقاظ,وان شاء الله سوف ترى نتائج تدهشك
وللاشارة فان هده العملية تحد لاغلب الناس وبدون ادراك منهم في عدة حالات:
تجد نفسك تستيقظ دائما قبل المبه بما يقارب الدقيقة ==> ناتج عن التكرار مما ادى دلك الى التاثير على العقل اللا واعي فقام بايقظك
عندما يكون الغد غدا مميازا بالنسبة لك جدا وصادف ان نمت تلك الليلة فانك تستيقظ باكرا بدون ادراك منك هدا ايضا من عمل اللاواعي لديك.
سأضع لكم طريقتيين شخصيا أستفدت من هذة الطرق فى الإستيقاظ من النوم .
أول طريقة للإستيقاظ دون الحاجة الى منبه :
1- قم بتحديد الوقت الذى تريد أن تصحو به .
2- قدر عدد الساعات اللازمة لك فى النوم ، العادى أن الفرد يحتاج من 6 حتى 8 ساعات نوم ولكن تختلف من شخص لأخر.
3- استيقظ في نفس الموعد يومياً حتى في يوم الإجازة حتى يتعود الجسد على ربط ساعته البيولوجية بهذا التوقيت.
4- اذهب إلى النوم يومياً في نفس الموعد فهذا يساعد أيضاً على ضبط ساعتك البيولوجية وربطها بالوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.
5- قبل الذهاب إلى النوم كرر لنفسك الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه، حتى تسجله في عقلك الباطن.
بهذة الخطوات سيقوم عقلك وجسمك بعمل منبه داخلى وسيتعود جسدك على الإستيقاظ دون الحاجة الى منبه بعد أن تواظب على هذا الأمر عدة مرات وتستيقظ فى الوقت المراد .
ثانى طريقة للإستيقاظ دون الحاجة الى منبه :
كيف تستيقظ من نومك في الوقت الدي تريد بدون منبه ؟وهي الطريقة السليمة للاستيقاظ عكس المنبه, ويمكن ان يمارسها اي احد :
1- اختر وضعية مناسبة و مريحة للنوم
2- ابدا تمارين الاسترخاء مثلا:
تنشق ببطء الهواء من انفك الى ان تمتلئ رئتك وبطنك تم انتضر تانية او تانيتن وبعدها ازفر الهواء من فمك ببطء حتى تفرغ كاملا وانتضر تانية او تانيتين.
كرر هده العملية عدة مرات حسب مؤهلاتك واشعر بالاسترخاء يعم كامل جسمك وتاكد بعمل فحص دهني لجسمك انه لا يوجد اي توتر لاحدى عضلاتك.
3- بعد الشعور بالاسترخاء يعم جسمك فاعلم انك الان في حالة تمكنك من الاتصال المباشر بعقلك الباطن
4- اخبر نفسك ان في حالة استرخاء وانك جد مرتاح وانك على وشك النوم
5- اخبر نفسك انك تود الاستيقاظ في الرابعة صباحا وانك متشوق لدلك وابق دلك في دهنك حتى تنام.
كرر هدا التمرين يوميا مع تغيير وقت الاستيقاظ,وان شاء الله سوف ترى نتائج تدهشك
وللاشارة فان هده العملية تحد لاغلب الناس وبدون ادراك منهم في عدة حالات:
تجد نفسك تستيقظ دائما قبل المبه بما يقارب الدقيقة ==> ناتج عن التكرار مما ادى دلك الى التاثير على العقل اللا واعي فقام بايقظك
عندما يكون الغد غدا مميازا بالنسبة لك جدا وصادف ان نمت تلك الليلة فانك تستيقظ باكرا بدون ادراك منك هدا ايضا من عمل اللاواعي لديك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق