حافظ على لياقتك وصحتك وأنقص وزنك

الطريق نحو إنقاص الوزن طويل ومليء بالصعوبات والأنظمة الغذائية المكلفة للبعض، وهناك من يتخذون من ممارسة الرياضة والذهاب للرجيم وسيلة أخرى لنفس الغرض، ولكن للحصول على أفضل نتائج يجب أن تتبع نظام تغذية سليم وروتين صحيح في تمارينك ونظام ثابت في طبيعة عملك وحياتك اليومية.

 

من الساعة 6 صباحاً حتى 8 صباحاً:

1 –قد يجد البعض أن وجبة الفطار مهمة، ولكن تركها يساعد كثيراً في إنقاص الوزن خاصة بعد فترة نوم 8 ساعات دون أي طعام.

2 – بعد 8 ساعات من النوم يجب أن تعيد موازنة منسوب الماء في الجسم، وليس أفضل من كوب ماء لهذا الغرض.

3 – هناك مادة في بذور القهوة تساعد على إنقاص الوزن والتقليل من الرغبة في تناول الطعام، فليكن قدح قهوة في الصباح عادة لك.

4 –زيت السمك (أوميغا ـ 3) له فوائد كثيرة جداً، إذ يساعد على مقاومة أضرار الأطعمة الضارة والخفيفة مثل الكعك وغيرها التي يتناولها البعض في الصباح.

من الساعة 9 صباحاً حتى 11 صباحاً:

1 –بعد الذهاب للعمل عليك التخلص من الكرسي وبدء التجول في المكان، لأن المشي يساعد على التركيز واليقظة كما يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

2 – بعد كوب الماء الصباحي بالتأكيد ستشعر بالعطش كل هذه الفترة، لا نحتاج لأن نخبرك بتلبية حاجة جسمك دوماً للمياه.

من الساعة 12 ظهراً حتى الثانية بعد الظهر:

1 -  التمارين: بعد هذا الوقت من العمل ستشعر بالجوع، يفضل أن تترك الغداء وتذهب لأداء بعض التدريبات التي ستحرق المزيد والمزيد من الدهون والسعرات الحرارية.

2 – التغذية: أصبحت الآن جائعاً بشكل تام بعد كل هذا المجهود والوقت، تستطيع الآن الموازنة في الطعام وتناول ما تريد، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.

 

من الساعة 2 ظهراً حتى 4 عصراً:

1 - يمكنك أخذ قسط من النوم أو الراحة في هذا الوقت كي تريح جسمك من المجهود وتعطيه الفرصة لإكمال وبناء الناقص.

2 –يفضل تناول أطعمة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين كي تتمكن من تعويض النقص.

من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً:

1 –أفضل طريقة لإنقاص الوزن هو الابتعاد عن الأطعمة السريعة أو المأكولات الجاهزة.

2 – دون كل ما تناولته من أطعمة خلال الأسبوع، وأيضاً عليك تدوين كل التغييرات التي تحدث في الجسم من طاقة وفقدان للوزن.

من الساعة 8 مساءً حتى 10 ليلاً:

1 – التحضير لكل ما ستفعله في الغد من حقائب العمل وحقيبة التمرينات المهمة لكي لا يكون لديك عذر لتفويت التدريبات.

2 – عليك اختيار الطريقة المناسبة والمريحة لك أثناء النوم، لأن قلة النوم يؤدي إلى أرق والكثير من أمراض القلب، كما أن الراحة الجيدة تساعد على جسم صحي سليم.